原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones
作者：詹姆斯．克利爾 (James Clear)
譯者：蔡世偉
出版日：2019-06-01
「每天進步1%，一年後，成就是原本的37.78倍；每天退步1%，一年後，成就只有原本的0.03倍」，由此可見習慣的重要性。習慣在不知不覺中，讓你成為一個自我實現的人；也在潛移默化中，讓你虛度光陰卻毫無覺察。造就成功的撇步，是日常的習慣，而非千年難得一件的機運。
書中提到四個簡單的步驟，讓你建立更好的習慣：提示→渴望→回應→獎賞。
如何建立好習慣：
法則1 (提示)：讓提示顯而易見
法則2 (渴望)：讓習慣有吸引力
法則3 (回應)：讓行動輕而易舉
法則4 (獎賞)：讓獎賞令人滿足
同理可證，若要破除壞習慣：
法則1的反轉 (提示)：讓提示顯而不見
法則2的反轉 (渴望)：讓習慣毫無吸引力
法則3的反轉 (回應)：讓行動困難無比
法則4的反轉 (獎賞)：讓後果令人不滿
問題解段始於提示與渴望，而解決方案階段則為回應及獎賞。這裡形成一個習慣迴路：提示→渴望→回應→獎賞→提示→渴望→回應→獎賞…
在建立好習慣的部分，以湯圓營養師舉例，每天的工作量繁多，回家只想要躺在沙發上看劇休息，且因為疫情關係，無法到操場、公園或是健身房運動，因此兩年前買的室內健身腳踏車就派上用場！健身腳踏車除了是很好的衣架之外 (喂~)，最重要的功能當然是運動啦！
法則1：讓提示顯而易見。我會把健身腳踏車放在電視旁邊，當我想看電視時，很容易就會注意到它，進而提醒我該運動囉！
法則2：讓習慣有吸引力。我告訴自己，當我騎在健身腳踏車上，我就可以看我喜歡的電視節目、或是愛奇藝與Netflix上的戲劇，或是玩玩貪食蛇等手遊，做一切會讓自己放鬆的事 (前提是腳要一直持續踩阿踩，別停下來)
法則3：讓行動輕而易舉。運動一小時很累，對於不習慣的人來說簡直比登天還難，但20分鐘總可以吧！因此，我以短短的20分鐘為目標，開始我的運動+看劇的生活。疑~怎麼時間到了，我的劇好像才看沒多久，男女主角還沒親親耶，我好像可以再騎一下喔。就是這樣以一段時間為基準，慢慢地增加；很快地，運動一小時就像一塊小蛋糕那麼簡單
法則4：讓獎賞令人滿足。運動完後滿身大汗，努力堅持了那麼久，來杯發泡錠泡的氣泡水不為過吧！或是吃顆蛋喝杯豆漿，補充點營養，運動後也可以吃東西不用忍受飢餓喔！你也可以選擇任何會令你感到滿足的獎賞，只要是對自己好的。
而行為改變的過程始於覺察，作者提到，可使用「習慣計分卡」
1. 先列出每日習慣的清單(從起床開始)
2. 審視每一個好習慣(好習慣標示+，壞習慣標示-，不好不壞標示=)，同時好習慣的標示可強化對自身的身分認同
3. 分類時需考慮長遠效益
4. 請不帶評價或批判地觀察自己的想法與行動
同時可經由「指差確認」的過程，經由開口複誦出自己的行為，將無意識的習慣拉回到有意識的階層。
而開始一個新習慣最好的方法有兩個原則，分別為「執行意向」與「習慣堆疊」
「執行意向」是指說你打算如何執行某一特定習慣。對於何時何地要執行一項新習慣，能做出確切計畫的人，比較可能真的去執行、去實踐。有一個簡單的公式：
【我會於 (時間)，在 (地點) 進行 (行為)】
例如，我會於下午六點，在操場運動一小時。
藉由執行意向的方式，讓自己開始有採取行動的理由。
「習慣堆疊」是執行意向的一種特殊的表達方式，將想要的行為與每天已經在做的事連結在一起，讓新的習慣與目前的習慣配對。公式如下：
【做完 (目前的習慣) 之後，我會執行 (新的習慣)】
例如，脫下上班的套裝後，我會立刻穿上運動服
這本書有太值得分享了，將會分成幾部分一一跟大家說明~
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